很多人是下班後晚上才能運動，但是，滿多人會詢問Sabrina，這樣運動前需要吃嗎？而運動後的晚餐能不能吃？又要吃什麼？好像大家對於「晚餐」這餐，比起白天的餐次更有戒心，因為非常接近睡覺時間，擔心影響代謝。因此，我們來聊聊在「下班運動前後的飲食」 專欄目錄 即使是晚餐，運動前後最好都適當補充營養運動前吃的注意事項與飲食重點1.好消化的碳水化合物（避免過度精緻）和低脂蛋白質為主2.適當份量3.越接近運 […]…
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減肥營養
保健補充品 最新專欄 減肥營養 營養知識
23 8 月, 2022
含131種酵素的夜孅酵素精華飲幫助身體好活力！
最近在工作和生活上很繁忙，要處理的事情很多，又剛好都擠在一起，壓力指數上揚，當然就影響了睡眠品質，而壓力大跟睡眠品質差的時候會影響代謝、消化吸收，除了重新調整步調，注意飲食和作息，我也會在關鍵時刻趕快急救調理生理機能，適度補充健康食品給予身體活力，才能維持良好狀態！ 專欄目錄 開箱船井生醫夜孅酵素特色及2項輕盈管理專利認證1.使消化道順暢2.促進代謝力3.幫助消化4.幫助入睡5.維持消化道機能6. […]…
Sabrina推薦好物 Uncategorized 保健補充品 最新專欄 減肥營養 營養知識
10 7 月, 2022
【Sabrina營養師傳授】如何維持輕盈？搭配益生菌效果更顯著!
「維持輕盈」是我長期和常態性的一個目標，隨時需要注意、檢視這個目標，基於健康目的、工作需要，還有一個很重要的原因是配合近期的運動型態，本來就有在健身的我，由於這兩年處在敏感時期，還多發展出了戶外登山的興趣，在拜訪百岳前都會特別安排登山專項的體力、力量訓練，而登山是一個需要長時間行走、登階、考驗有氧的運動，行李都要盡量減輕，更不要說自身狀態，保持輕盈是絕對必要的！ 身為愛運動的營養師，當然要跟大家分 […]…
很多教練或是線上粉絲都會詢問Sabrina關於「運動前後該怎麼補充」？ 同時，他們大多時候需要 外食，可以怎麼在運動前後做補充？ 所以今天來跟大家分享「不同的運動型態如何補充」可以事半功倍！ 以及分享一個超級簡單方便的小工具，能快速幫助自己計算熱量需求和飲食搭配。 專欄目錄 有氧運動V.S無氧運動前後營養補充，關鍵在「營養素比例與類型」、「補充時間」運動前補充目的：提供運動中的能量減少運動無力感、 […]…
Uncategorized 保健營養 最新專欄 減肥營養 營養知識
13 1 月, 2022
苦瓜胜肽專利定序19肽幫助穩定血糖，正確挑選使用保健食品，成為糖尿病友的神隊友！
我在外面演講時，不免俗會有一些婆婆媽媽會詢問要怎麼挑選保健食品，很多人都在詢問的是糖尿病或預防高血糖相關的保健食品有哪些，其中最常被問到的就是苦瓜胜肽，所以我做了一些功課，看了一些文獻，想透過這次專欄來和大家分享一下苦瓜胜肽與穩定血糖的關係。 專欄目錄 胰島素阻抗與血糖耐受不良，糖尿病的成因糖尿病患者可以吃改善血糖的保健食品嗎？苦瓜胜肽是什麼？為什麼要注意是否為定序19肽？苦瓜的降血糖成分為「苦瓜 […]…
Sabrina推薦好物 Sabrina料理誌 健康好食材 最新專欄 減肥營養 減醣減脂料理 營養知識 運動營養
21 11 月, 2021
【營養師好物推薦】跟著營養師聰明吃減醣運動餐。蛋白質加倍的日日好食減醣麵，讓健身飲食計畫也可以很美味！
到底健身完要吃什麼？還是乾脆不要吃？這樣身體可以消耗更多熱量促進代謝？ 許多人對於運動後的飲食觀念，還是存在一些迷思或疑問，有一些人甚至會感到恐懼，因為感覺要吃得很健康，才能達到訓練目標，但是這樣是否會吃不飽？或者是營養的食物不美味呢？Sabrina想跟大家分享運動後怎麼吃得好、吃得飽又能達到訓練目標！ 專欄目錄 運動後一定搭配飲食補充，才能幫助達到訓練目標運動後攝取醣類與蛋白質的比例為3-4:1 […]…
最新專欄 減肥營養 營養知識
7 9 月, 2021
168斷食是什麼？又要怎麼吃？營養師解析：吃對蛋白質是成功關鍵！
近年流行減肥的168斷食，是一種「間歇性斷食」的方式，利用16小時空腹，8小時可以進食的方式達到燃脂效果。不過，168斷食又該怎麼吃，網路上的介紹是對的嗎？Sabrina這次寫了篇專欄和大家分享！ 專欄目錄 什麼是168斷食？168斷食法的定義168斷食法能促進新陳代謝，幫助減脂與調節血糖錯誤的168飲食內容，反而適得其反168斷食法該怎麼吃168斷食法要注意熱量攝取以「均衡」或「減醣」飲食為優先 […]…
近期狀況趨緩解封後，對於熱愛運動健身的Sabrina來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，不然居家運動確實在「重量訓練」上不太方便！ 另外一件好事就是終於有開放便利商店的內用區，身為愛運動的營養師，Sabrina十分重視運動後的立即補充。因此，四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。 之前還沒開放時，練完又餓又累無法立刻補充營養，真的很惱人啊～現在不管在室內健身或戶外運動後，都 […]…
Sabrina推薦好物 Sabrina料理誌 好用廚具 最新專欄 減肥營養 減醣減脂料理 營養知識 運動營養
19 7 月, 2021
簡易食材+OXO好廚具-Sabrina營養師教你輕鬆做出三道減醣運動料理
最近，運動已經變成一件很重要的生活元素，不知道對大家來說運動的目的是什麼呢？ 對我來說是放鬆、維持健康和體態，我認為能將運動與放鬆做「連結」很重要！ 想放鬆時培養一個健康舒壓的習慣很重要！而多數人常選擇的方式是將暴食與放鬆做連結，萬萬不可阿！ 因此，健康和體態的維持，除了運動還需要有平穩愉悅的心情，同時也要有飲食的搭配才能相得益彰。 因此，Sabrina做了三道減醣料理要和大家分享！這三道料理設計 […]…