營養。減肥。運動。料理
運動對健康的好處與重要性已是不可置疑的，而要能夠正常運動，甚至「靈活」運動，別忘了歸功於我們的「健康」，許多運動都需要好的行動力才能完成，然而每天光走路、爬樓梯的使用，就可能造成部分人的不適，更不要說運動了！因此，除了飲食上的保養，想要運動感受更好、維持行動力，可以選擇補充特定營養哦！下面就來瞧瞧這款NAFU LIFE全瑩生技 瑩顧力EX！ 專欄目錄 「蝦紅素」能加強行動力與活動(伸展)舒適度的效 […]…
很多人是下班後晚上才能運動，但是，滿多人會詢問Sabrina，這樣運動前需要吃嗎？而運動後的晚餐能不能吃？又要吃什麼？好像大家對於「晚餐」這餐，比起白天的餐次更有戒心，因為非常接近睡覺時間，擔心影響代謝。因此，我們來聊聊在「下班運動前後的飲食」 專欄目錄 即使是晚餐，運動前後最好都適當補充營養運動前吃的注意事項與飲食重點1.好消化的碳水化合物（避免過度精緻）和低脂蛋白質為主2.適當份量3.越接近運 […]…
運動風氣越來越盛行，也越來越多人重視運動前後的營養補充，如何更有效率的補充體力、運動後吃什麼幫助修復，都是大家熱議的話題！除此之外也經常看到一些「運動營養迷思」，除了會阻礙目標達成，還可能會影響運動表現，所以我挑選幾個常見的迷思與大家分享，也介紹最近體驗的運動補充品，及分享跟運動表現相關的營養成份給大家。 專欄目錄 破解迷思-正確運動營養知識提升運動表現及幫助目標達成迷思1-運動前不要進食，這樣熱 […]…
近兩年因疫情關係，登山活動活躍，更多人參與戶外活動，我也不例外，雖然本來就喜歡往戶外跑親近大自然，不過認真開始接觸登山也是這一年多的事，還算是個登山菜鳥，不過累積一些經驗後，開始能把營養知識與實際登山狀況結合，而在登山經驗裡，有觀察一些山友們過程中都補充什麼食物內容，包括登山老手，發現其實可以有更好的營養補給選項，因為吃錯了，可能影響當下運動表現外，還可能讓人越吃越胖！這是一件很妙的現象，Sabr […]…
很多教練或是線上粉絲都會詢問Sabrina關於「運動前後該怎麼補充」？ 同時，他們大多時候需要 外食，可以怎麼在運動前後做補充？ 所以今天來跟大家分享「不同的運動型態如何補充」可以事半功倍！ 以及分享一個超級簡單方便的小工具，能快速幫助自己計算熱量需求和飲食搭配。 專欄目錄 有氧運動V.S無氧運動前後營養補充，關鍵在「營養素比例與類型」、「補充時間」運動前補充目的：提供運動中的能量減少運動無力感、 […]…
到底健身完要吃什麼？還是乾脆不要吃？這樣身體可以消耗更多熱量促進代謝？ 許多人對於運動後的飲食觀念，還是存在一些迷思或疑問，有一些人甚至會感到恐懼，因為感覺要吃得很健康，才能達到訓練目標，但是這樣是否會吃不飽？或者是營養的食物不美味呢？Sabrina想跟大家分享運動後怎麼吃得好、吃得飽又能達到訓練目標！ 專欄目錄 運動後一定搭配飲食補充，才能幫助達到訓練目標運動後攝取醣類與蛋白質的比例為3-4:1 […]…
近期狀況趨緩解封後，對於熱愛運動健身的Sabrina來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，不然居家運動確實在「重量訓練」上不太方便！ 另外一件好事就是終於有開放便利商店的內用區，身為愛運動的營養師，Sabrina十分重視運動後的立即補充。因此，四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。 之前還沒開放時，練完又餓又累無法立刻補充營養，真的很惱人啊～現在不管在室內健身或戶外運動後，都 […]…
最近，運動已經變成一件很重要的生活元素，不知道對大家來說運動的目的是什麼呢？ 對我來說是放鬆、維持健康和體態，我認為能將運動與放鬆做「連結」很重要！ 想放鬆時培養一個健康舒壓的習慣很重要！而多數人常選擇的方式是將暴食與放鬆做連結，萬萬不可阿！ 因此，健康和體態的維持，除了運動還需要有平穩愉悅的心情，同時也要有飲食的搭配才能相得益彰。 因此，Sabrina做了三道減醣料理要和大家分享！這三道料理設計 […]…