運動風氣越來越盛行，也越來越多人重視運動前後的營養補充，如何更有效率的補充體力、運動後吃什麼幫助修復，都是大家熱議的話題！除此之外也經常看到一些「運動營養迷思」，除了會阻礙目標達成，還可能會影響運動表現，所以我挑選幾個常見的迷思與大家分享，也介紹最近體驗的運動補充品，及分享跟運動表現相關的營養成份給大家。

破解迷思-正確運動營養知識提升運動表現及幫助目標達成

迷思1-運動前不要進食，這樣熱量消耗更快，運動時也不會不舒服？

解答1：運動前補充能量，不但可以讓運動狀態更好，還能避免過度消耗！

運動前進食要搭配好「時間與食物種類」，距離運動時間越近，就要攝取相對更好消化的食物，才不會因為運動時食物還沒消化完，進而造成運動中的不舒服，飲食種類原則是「適量蛋白質、複合式碳水、避免高油脂」，也可以搭配運動補給飲，幫助快速、更有效的補充所需營養！

你可能還會想問「一定要補充能量才有體力嗎？」

運動前能否不吃，取決於運動的目標、強度與時間，若是低強度運動、時間也不長，像是靜態瑜珈、快走操場、健走…等，不補充能量是不會有太大的影響，這些都需依個人狀況進一步討論。

但若想要運動更有勁，能自始至終穩定地訓練，建議可以在運動前補充一些增強體力的營養素。尤其選擇小分子、液態形式可以更快速的被消化吸收，像我這次體驗的ＭYBODY PLAN耐+Shot就是專為運動前設計的營養補給品，幫助增強體力！

 運動前補充ＭYBODY PLAN耐+Shot：增強體力與精神、幫助提升運動表現

前面有提到，運動前補充營養的目的是為了維持運動表現，除了補充碳水、蛋白質外，大家比較常忽略的是電解質，因為運動過程流汗會流失大量的水分，補充足夠的水是必要的，但身體中的電解質也是關鍵，像是鎂離子有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，也有助於身體正常代謝，如果想輕鬆運動、快速補充，推薦可以善加利用運動營養補給品。

MYBODY PLAN專為喜愛運動的人研發複合營養濃縮液，為運動前打造的耐+SHOT除了含有剛才提到的礦物質鎂，還含「夠精神®複合鮮人參萃取-長白山人參+BCAA 」，提到人參首先想到的幫助是補氣、滋補強身、增強體力，但其實在運動方面也有研究指出可以讓耐力運動族群加速恢復；而BCAA就是支鏈胺基酸，是人體必需胺基酸之一，可以幫助我們提振精神與體力，進而讓運動表現更好！

另外，還有紅甜菜根！他是近幾年很夯的成份，被譽為運動員的超級食物，是因為紅甜菜根含高量天然的硝酸鹽（Nitrate）成分，會在體內代謝成一氧化氮(NO)，很適合在運動前補充，幫助長時間運動，提升續航力！

 運動前補充，注意「提振精神與增加續航力」，ＭYBODY PLAN耐+Shot重點營養幫助增強體力，讓您享受運動過程

1.鮮人參+BCAA -幫助精神旺盛，增強體力

2.紅甜菜根-提升續航力，幫助維持運動表現

3.礦物質鎂-調節生理機能，提升運動表現

迷思2-運動後進食，吸收更快，更有熱量負擔？

解答2：運動後不進食，沒有更輕盈還會造成反效果！

有些人會想說那麼努力運動了，想要更輕盈的話不是要忍住不吃，讓熱量消耗更多嗎？

不過我們的身體運作可不是這樣的喔！運動後需要營養來幫助「恢復」，才會「促進代謝」，如果沒有在運動後補對營養，反而無法促進新陳代謝，造成反效果！

因此任何營養攝取都要適量，把握黃金補充原則，蛋白質與碳水化合物的比例1:3-4，並且在運動後30分鐘內補充效果最好，就能幫助身體恢復體力、提高代謝，達到運動效果，也為下一次運動做好準備。像ＭYBODY PLAN修+Shot就含有多種植萃複合營養，奈米小分子營養，能快速被吸收，即時在黃金時間補充能量，達到最好的效果。再來也帶大家認識哪些營養素，可以幫助運動後恢復！

運動後補充ＭYBODY PLAN修+Shot：幫助體力恢復、減少不適感

大家都知道運動後攝取優良的蛋白質，有助於組織的修復、幫助肌肉生長，這也是我們努力運動最希望達成的事。

想要促進代謝與運動後的舒緩與修復，也可以挑選含小分子蛋白胜肽的運動營養補充品。

我最近也有體驗MYBODY PLAN修+SHOT，這款是專為運動後設計的複合營養濃縮液，含有獨家「麒麟果酵素、模豆肽/酪蛋白水解肽與D-核糖」三大類營養元素，液態、分子小能快速被吸收利用，幫助促進新陳代謝做好運動後的保養，再搭配運動後補充的食物，恢復效果更加倍！

 麒麟果酵素是什麼？

麒麟果是黃皮的火龍果，產於中南美，營養價值高，膳食纖維也非常豐富，經過專利3段式發酵技術萃取出酵素後多酚量大幅提升了6倍，且多酚也能幫助我們增加代謝力。

 模豆肽/酪蛋白水解肽是什麼？

模豆肽是萃取自大豆蛋白，屬於植物性蛋白質，經由酵素水解技術萃取成最適合人體吸收的雙胜肽及三胜肽，可以在消化道更快速、更好的被吸收，而牛奶中的蛋白質分解後則會產出酪蛋白水解肽，這兩個營養素都屬於蛋白質，可幫助肌肉生長和組織修復進而促進代謝。

D-核糖是什麼？

ATP是提供我們能量的來源，而「D-核糖」是合成ATP的原料之一，可以幫助運動後的體力恢復，讓運動效果更好，提升身體整體代謝力與修復能力。

運動後要注意「舒緩與修復」，MYBODY PLAN修+SHOT特色營養素幫助運動後更舒適

1.麒麟果植萃酵素-補充多酚，提升代謝力

2.小分子模豆肽+酪蛋白水解肽-小分子蛋白質，快速吸收，有助於運動後修復

3.D-核糖-幫助代謝，減少運動後不適感

 MYBODY PLAN 複合營養濃縮液特色-依規律運動人士在運動歷程中的營養需求打造

1.植萃成分：這款商品採用植萃成分，因為植物含有許多能量及特殊營養素，能幫助全面補充、營養更多元，整體效果如虎添翼。

2.複合營養：與單一營養的差異在於，單一營養比較適合補充嚴重缺乏營養素或是特定生理功能需求；而複合營養能幫助全面性營養的補給，普遍的人都可以食用。

3.低熱量：有運動的朋友可能會擔心選擇運動補給飲會額外攝取不必要的熱量，這點可以放心，因為MYBODY PLAN一包熱量不到20大卡，真的很低！

4.小包裝好攜帶、撕開即食。平時運動，尤其戶外運動，不方便帶沖泡飲品的話，攜帶這樣小小一條很方便，戶外跑步或是登山都很合適，不佔空間跟重量，濃縮營養的概念。

5.採用創新“Double NUTRI” 專利製程 ，濃縮營養，奈米小分子最適合人體吸收，效果更加倍，營養CP值高。

Sabrina體驗MYBODY PLAN 複合營養濃縮液心得分享

有時候運動時間在工作後，會感覺體力消耗特別多，或是經常做高強度戶外運動但實在不想帶很多東西，就很適合選擇小包裝的補給品補充能量。現在運動前我會直接飲用MYBODY PLAN耐+SHOT，在運動當下的體力和運動表現會比較穩定， 可以明顯感覺到身體多了一個馬達發電，不然當運動強度比較大時通常會越來越沒電，不過如果在運動前有做好補充，體能的消耗會有所減緩，尤其戶外運動時，流汗量更大，就會有更明顯的感受。

口味上， MYBODY PLAN耐+SHOT意外地沒有過多的人參味，有種香氣，喝起來酸酸甜甜的，很好入口，在運動補給品中最怕就是特殊營養素太強烈的味道，喝不下也補不進去，這點真的很重要，也是很多人在意的地方。

再來，運動後補充MYBODY PLAN修+SHOT，可以把握「黃金時間補充」，這點很棒。像我也很喜歡戶外活動，但在戶外很難攝取食物，當身體又快沒電的時候，快速喝一包會有體力回補的感覺，運動後的不適感也會減少，就像有快充行動電源幫助修復能量。

以我對自己狀態的了解，平時運動到感覺快要不行的時候，會連食慾都沒有，但選擇補充MYBODY PLAN修+SHOT後，竟然意外地有食慾可以盡快攝取食物，更全面的補充營養，更有效率達到運動效果！而在味道上，也是酸甜滋味帶有一點果香，略有一點咖啡的苦感，但不會不舒服，整體口感濃郁順口，是一種好的味覺體驗，能感覺到滿滿的濃縮營養！

這些運動補給品不管是運動初學者或是有固定運動頻率的老手，都非常適合，前者可以讓你有更好的體力和效果堅持運動習慣，而後者則是可以有更多突破，更有機會完成想達成的挑戰或目標。尤其，特別推薦給喜歡戶外運動和活動的朋友，不佔空間、濃縮營養、前後補充都幫你搞定，非常方便實用。飲用方式很簡單，可以直接喝，Sabrina還有嘗試過加入天然果汁或是氣泡飲中都很不錯！

說了這麼多，記得，在運動前後，對的時間點補充對的能量和營養，反而可以幫助提升運動表現及幫助修復與代謝，減少不適感喔！

如果對產品有興趣，歡迎上網搜尋「ＭYBODY PLAN」喔！